埼玉に住むハシモトです。20代の男です。

私が筋トレを始めようと思ったきっかけは、運動不足の解消のためです。

今まで特に体を動かす習慣もなく、中学高校の部活も文系でした。
体育の授業もあまり好きではありませんでしたね。特に持久走は後ろから三番目とかだったので本当にきつかったです。
でも卓球やバスケなどのスポーツは意外と好きでしたね。ゲーム性があって楽しかったです。別に体を動かすのが嫌いではないですね。

筋トレに興味を持ったのは筋肉が増えると成長ホルモンが出て若返り効果があったり、小さな悩みや気分の落ち込みが無くなって気分がスッキリするとの情報をネットで見かけたからです。

実際に筋トレをしたのは自宅です。家でやる方が気軽にできると思ったからです。
パーソナルジムに通うほどのお金もなかったからです。
家の近くにあるライザップ所沢は見学だけ行きました。

自宅である程度良い結果が出てくれば本格的にダイエットジム通いを始めてみる事も検討しています。

行くのはもちろんライザップです。

実際にやったメニューは腕立て、腹筋、背筋、スクワット、です。
特に器具などは使用せずに自重トレーニングだけです。
自重トレーニングだけでもある程度は筋肉はついてきます。
トレーニングは毎日はやらずに、数日に一回三十分くらいです。
筋肉痛になっているときは別の部位をやります。
短い時間に集中してやっています。あまり長くやると筋トレには効果が薄くなるらしいです。

有酸素運動はあまりやりませんでした。
長くダラダラやってしまうと筋肉はあまり太くなりにくいです。
一日中室内にいるときなど、ほとんど体を動さないときは有酸素運動でもいいので動かした方がいいと思います。

プロテインはファイン・ラボ のホエイプロテイン、ピュアアイソレート プレーン風味を飲んでいます。

一日にだいたい１００ｇは飲みます。
このプロテインは炭水化物が１００ｇあたり0.4ｇでタンパク質が１００ｇあたり90.8ｇなのでとてもタンパク質が多いです。
プロテイン以外でも食事でタンパク質を１００ｇ以上とっていますから、一日のタンパク質摂取量が２００ｇを超えています。
プロ世界チャンピオンのビルダーは一日に６００くらいタンパク質を摂取しているらしいです。

ちなみに私は二年ほど糖質制限を続けています。一日の糖質摂取量は１０ｇ以下です。
糖質制限をすると自然に高タンパク高脂質になるので筋トレの結果が出やすいです。
いくらトレーニングをしてもタンパク質の摂取量が少なければ筋肉を作る材料が無いので筋肉は太くなりません。それどころか逆に減っていきます。
タンパク質を十分に摂取してアナボリック（同化）状態を維持することが一番重要です。トレーニングはその次です。
タンパク質は４時間毎に最低２０ｇは摂取しておきたいです。
あまり間隔が空いてしまうとカタボリック（異化）して筋肉が細くなってしまいます。

結果として高タンパクを心がけて自重トレーニングを続けた結果、腹筋は出てきて上腕二頭筋も太くなってきて全体的に筋肉が目立つようになりました。

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