広島市の安芸区スポーツセンターのトレーニング室で
広島市に住む30代男性のカトウです。
僕が筋トレを開始したきっかけは、子供の幼稚園入園です。
入園式で周りの父母さん達がみんな若いので、僕も少しでも若く見えるようにダイエットを兼ねてトレーニングを始めました。
最初は近くのスポーツセンターに行って器具に慣れることから始めました。一回500円×週2回だいたい月に4000円くらいでした。会員制のジムだと入会費も結構しますし、いつでも通うのを辞めれるのでスポーツセンターはおススメです。
ジムなら当然、ライザップでしょうか？
ゼロからのスタートだったので、筋トレは大きな筋肉から鍛える事にしました。主に大胸筋・背筋・太ももです。
まずは大胸筋。僕はチェストプレスマシン、バタフライマシンを使って鍛えた後に、ダンベルフライで追い込むようにしていました。とにかく器具をつかって筋トレをやっている感が大切だと思います。背筋も同じように、ラットプルダウンをした後に、ダンベルを使いワンハンドローイングで追い込むようにしました。最後に太ももをレッグエクステンションと レッグプレスをした後にスクワットで追い込んで終わりです。
筋肉を追い込んでいく上で、だんだん疲れてダンベルが上がらなくなるので、重量を変える事ができるダンベルが絶対おススメです。
時間にして30分ちょっとくらいです。結構くたくたになりますが、運動初心者には物足りず、きつすぎずではなく丁度いいくらいの運動だと思います。(慣れるまで、翌日は全身筋肉痛になります)
筋トレをした後に、有酸素運動をしたら脂肪を燃焼しやすいので、僕はトレーニング後に必ずエアロバイクを1時間ほど漕いでます。
消費カロリーでいうとランニングマシンのほうが効率がいいのですが、僕は少し太っていたため、膝を痛めるのが怖かったのでエアロバイクにしていました。エアロバイクのなかでも、リカンベントバイクという種類がサドルが大きく、背もたれもあり楽な体制で長い時間漕ぐ事ができるのでおススメです。
運動後には必ずプロテインを摂取します。僕はビーレジェンドというメーカーのナチュラル風味をずっと飲んでます。値段もプロテインの中では一番安い部類ですし、味もミルクシェイクのようでとても美味しいです。
3ヵ月である程度効果がでるという情報を信じて、3ヵ月は必ず継続すると決めていましたが、
週2回のスポーツセンター通いで体重は3か月で84キロから76キロ、体脂肪率は26パーセントから19パーセントまで落とすことができました。背中や太ももはあんまり実感がないのですが、大胸筋は目に見えて発達したと思います。
今では服もワンサイズ小さくなりましたし、運動が習慣になり、カラダを動かすことが楽しくなりました。
メリットばかりだったのでこれからも続けていこうと思います。
