縄跳びダイエットのメニューと消費カロリーは？

東京に住むコウタロウです。20代の男です。

私は毎日朝に近くの公園で縄跳びをしています。
かれこれ、一年前から続けております。
始めたきっかけはダイエットのためです。
一年前の私は運動不足気味であり、体重も平均より高めでした。
このままでは、不味いと思いいろいろなダイエットを試しました。
ただ、よくある食事制限だけのダイエットは不健康だと思ったので運動を取り入れたダイエットを探しました。
その中で、一番適していたのが縄跳びでした。
縄跳びはカロリー消費が高く、ボクサーの体重減量の運動にも使われます。
また、必要な道具は縄跳びだけなのも手軽に始めやすいです。
広い場所を使わないで出来るのも特長です。
これらの3つの理由から縄跳びを始めました。

基本は一人で近くの公園を使い、縄跳びをします。
ただ、漫然と縄跳びをするのは運動の効率が悪いです。
そこで、ストップウォッチを使って、時間を計ります。
簡単に内容を説明します。

前飛び　1分　後ろ飛び　1分　　計二分を　1セット

そしては間に休憩1分置きます

これを5セットぐらい繰り返します。
上の例は、前飛び後ろ飛び以外にも交差飛び、片足飛び、二重飛びという風に変化をつけて飛ぶこともあります。
道具は市販の運動靴とスポーツ専用店で800円ぐらいで売られている縄跳びを買いました。
縄跳びに関しては100均などで売られているものではなく、スポーツ専用店などで買いましょう。
個人的には、そこまで値段の幅はないのでどれを選んでも変わらない気がします。
この縄跳びをやると、劇的に変化はしませんが、少しづつ体重が落ちました。
おおよそ、一ヶ月くらいから効果が出てきます。
また、汗がたくさん出るので、運動している感覚があるのも続けられる特長です。
それに、運動による汗は気分が良くなる効果があります。
短時間で運動不足も解消でき、身体のの調子も良くなりました。

今やっている運動とは別に、楽しむための運動としてはホットヨガをしてみたいと思っています。
身体全体を使い、頭もかなり使うスポーツなのですが、その分達成感が大きいです。
今は、近場のホットヨガスタジオを探している途中です．

男性も通えるヨガ教室はあることはあるのですが、