王子スポーツセンター ジムでの筋トレ体験談
アキラです。20代の男性です。
私は神戸市灘区在住で神戸市立王子スポーツセンターのトレーニングルームを利用しています。
私が筋トレを始めたきっかけは会社の草野球チームに入り運動をする機会が増えたのと単純に運動自体を行っておらず太り気味だったのでダイエットも兼ねて始めました。
最初は自宅の近くにジム（王子スポーツセンター ジム）が会員制ではなく回数制であったので通ってはいたのですが、1ヶ月程通いお金と時間効率を考えると自宅で出来るトレーニングで充分と感じ自宅でのトレーニングのみに現在ではなっています。
トレーニングは上半身の日と下半身の日と日々交互に行い超回復を意識して行っております。
また、野球をするという事で肘や肩のインナートレーニングと体幹トレーニングは毎日行う様にしております。
メニューとしては上半身はシンプルに腕立て伏せ、また自宅にダンベルとバーベルがあるのでダンベルでの上腕二頭筋のトレーニング、バーベルで軽い重さでの胸筋の強化をしています。
下半身のトレーニングは軽いランニングとバーベルを使ってのスクワットを行なっています。
また、ランニングは出来るだけ朝に行う様にしています。体幹トレーニングはシンプルで肘をつき腕立て伏せの格好をして2分間耐えるというものをしています。
インナートレーニングは野球ならではなのかなとは思いますが専用のチューブを使用して肘、肩をトレーニングしています。ストレッチも必ずトレーニング前と後に行い、怪我には注意して行なっているので3年程トレーニングと野球行なっていますが怪我無しで行けています。器具としてはダンベルとバーベルのみ利用しています。重りも50キロまでは購入していますが殆ど30キロ程しか利用していません。有酸素運動としてはランニングのみで上記に書いた通り朝に2キロだけではありますが走っています。プロテインは朝のランニング後とトレーニング後にホエイプロテインのザバスを使用しています。
本来牛乳で割るのを推奨されていますが私が牛乳が苦手という事で程よく糖分が取れ飲み易いオレンジジュースと割って飲む様にしています。体の変化は正直著しく変わりました。
上腕二頭筋や胸筋は大きくなり筋肉がついたなと感じます。
体脂肪率も約5パーセント以上おちましたが筋肉が肥大あひた影響か体重はトレーニング前とさほど変化は有りませんでした。
腹筋周りもたるみが取れました。
何より感じるのは生活習慣がかなり良くなりました。食事はしっかり朝昼晩と食べれる様になり、睡眠も早寝と早起きの習慣がつきました。
体を鍛えた事により仕事への集中力なども上がったので今後も怪我には気をつけてトレーニングは続けていきたいと思います。
