筋トレをして腰痛治療を改善.背筋と腹筋を
埼玉県のユキです。30代女性の女性です。
私が筋トレをしようと思ったきっかけは腰痛です。
腰痛といっても、ぎっくり腰の手前までいってしまって整骨院にも通っていました。
でも、なかなか治らないので先生に相談した所ストレッチと筋肉をつけることで腰痛も改善すると聞いたのです。
筋肉が無さすぎると腰痛にもなりやすくなってしまうみたいなので、少しでもと思い気持ち程度に筋トレを始めて見ようと思いました。
本当はジムみたいな所でちゃんとした人に見てもらった方が負担もかけなくてすむと思います。
でも、お金もかかってしまうし体全体に筋肉をつけたい訳じゃないので、ジムに行くことはやめてました。
腹筋や背筋だけなら家でそれなりに出来る筋トレでいいと思ったのです。
筋トレといっても腹筋だけしていても意味がないと言われてしまったので、背筋の筋トレのやり方をネットや本で読みました。
腹筋と背筋を一緒にしないと意味がないので、腰痛に負担のないように少しずつ軽い程度から始めてみようと思いました。
そこで考えた筋トレのメニューは腹筋と背筋と横腹の筋肉を鍛えれるメニューを考えたのです。
腹筋は腰に負担をかけないようにして、背筋はチューブや椅子を使って筋肉をつけます。
体全体を見てお尻の筋肉もさがっていたので、お尻の筋肉を付けるメニューも加えました。
昔はダンベルも使ったりしていましたが、置いておくと使わなくなった時に邪魔になるので500mlのペットボトルを使って筋トレをします。
後はゴム製のチューブを使ったり、家にあるタオルを使っています。
他に筋トレ以外にはストレッチをしたり、ウォーキングをして筋肉を付けることをしたのです。
プロテインやサプリメントも売ったりしていますが、私はそういった物を使いませんでした。
私が筋トレをし始めた頃はとても腹筋する度に次の日筋肉痛になったのです。
とにかく筋肉が衰えていたのに気づきました。
少しずつ日を重ねていくうちに腹筋もついてきて鏡で体を見た時にお腹が減っこんでいたのです。
以前は少し下腹部が出ていたのですが、毎日する事によって、こんなにわかりやすくせいがが出るのかと思いました。
背筋も全然出来なくてするのも10回程度から始めてみましたが、どんどん背筋もついてきたら体の軸も綺麗になってきたのです。
私が悩んでいた腰痛も筋肉がついてきたお陰で痛みも改善して今は毎日筋トレをしないと、腰痛がまた繰り返すのではないかと不安になります。
筋トレをし始めて代謝も上がって、とてもよかったなと思います。
