バランスボールで初心者におすすめの椅子での筋トレ方法
結論から言うと初心者にオススメの
は、これです。
私が、筋トレを始めようと思ったのは最近お腹周りが気になり、去年まで着れていた服が着れなくなったからです。 確かに中年太りというのはある様で、基礎代謝も落ち、若い頃の様に少し食事を控えた位では痩せなくなりました。
そこで、普通の筋トレは体力的にも精神的にも長続きしないと思い、バランスボールを使った筋トレを自宅で始めてみました。
まずネットで調べやり方を覚え、最初は回数を少なく、メニューも少しの筋トレをしました。 身体の中で大きな筋肉を鍛えるのが一番効率が良いとかいてあったので、胸の筋肉と太ももの筋肉を中心に鍛えるメニューを考えました。
バランスボールで腰痛体操,骨盤を整える
まず、基本はバランスボールの上に座れる様になる事で、座れるようになったら、腰を前後左右に動かして骨盤を整えます。
そして筋肉は同じ所を毎日鍛えても意味がないとありましたので、私は曜日毎に鍛える部位を変えて筋トレをしました。 月曜日と木曜日は胸と腕、火曜日と金曜日は足、水曜日と土曜日は腹筋、日曜日は完全休日、と言う風に計画を立て実行しました。
そして最初から沢山のメニューはせず、簡単な物から取り入れ回数も10回3セットなら、最初は5回3セットと言うのを1週間続け、慣れてきたら回数を増やし1週間続け、それにも慣れてきたらメニューを増やしていくと言う具合にしました。
バランスボールを使って筋トレ
バランスボールを使って筋トレをすると、普通に筋トレするよりもバランスボールが程よいクッションの変わりになって楽に出来ます。
まず腕立て伏せですが、バランスボールの上に踵を乗せてやります。また逆にバランスボールの上に手を置いてする腕立て伏せもあります。 次に太ももですが、一番効果があるのがスクワットです。
これはやり方を間違えると膝や腰を痛めたりするので、体勢に気をつけなければいけないのですが、バランスボールを使ってやる場合は壁と背中にバランスボールを挟んで、ボールを転がすようにして行うので、何も使わずにするよりも楽に出来ます。
しかし、回数を増やしたりメニューを増やしても物足りなくなって来るので、その時は足を深く曲げて筋肉にかかる負荷を大きくしたり自分なりの工夫をしました。
最初は体重の変化は全く無く、気持ちが萎えそうになりましたが、2週間ぐらいからお腹周りが確実に小さくなり体型が絞まってきました。そんな変化が少しでも見えてくると遣り甲斐もあり、今まで何をしても続かなかった三日坊主の私でも続ける事が出来ています。
サプリなどは全く取っていませんが、食事には気をつけて現在も進行中ですが、体重は2キロ程落ち筋肉も少しづつではありますが着いてきています。
そして、最後のトドメを決めるために、遂にライザップに申込むことにしました。
