そばの効能でダイエット
宮城県に住む40代男性のクマガイです。
私が筋トレを始めようと思ったキッカケは2つありまあす。
①「ある日、ふと見た鏡に映った自分の豊満な上半身姿に幻滅した」
②「肩こり（肩甲骨周り）が酷く改善したかった」
が筋トレを始めようと思った理由です。
①は正直、驚きました。「なんとなく太ったかな～」とは感じつつも、「認めたくない自分」がおりました。食生活も酷いもので、仕事が終わるのも午後９時前後という事もあり、結局夕飯はコンビニ弁当、牛丼等の丼、ハンバーガー等の高コレステロールを食べており、野菜は皆無でした。そんな生活を半年ほどしていましたでしょうか？それまでの体重は73キロでしたが、そんな生活パターンの影響で81キロまで太っていました。それである日、お風呂に入ろうと浴室前で服を脱いだ時、脇のシンクに鏡が有るのですが、普段は見ないのに偶々、鏡を見ました。そしたら背中に贅肉が付いており、胸も出ており、自分のダラしない体を見てしまい、ただただ驚き落胆しました・素直に自分が「カッコ悪～～ッ」と思えた瞬間でした。
②はここ最近の話ではなく、私はずっと肩甲骨周りのコリに悩んでおりましたが、最近は更に酷く、なんとか改善したいと思っており、たまたま調べたインターネットでストレッチや筋トレが有効と目にし始めてみることにしました。
これら2つがキッカケでした。
筋トレを行う環境としては、パーソナルジムはやはりお金がかかります。お金かけて効果が得られなかったら？という気持ちもありましたし、故に選んだのは自宅での自重でのトレーニングでした。仕事も忙しいので、私の住んでる地域では夜遅くまで営業しているジムもないので「自宅を選ばざるを得ない」という部分もありました。
私の筋トレメニューは次の通りです。先ずは５Ｋｇのダンベルを使い、腕、肩周りの筋力アップトレーニング（やり方はごく一般的なものです。加戸より上に持ち上げたりなど、ネット等で検索頂ければ、大凡皆様も目にする方法です）、スクワット30回、腹筋40回、腕立て伏せ30回と背中も含め上半身を引き締める目的がメインのメニューで行っております。サイクルは2日に一回です。今のところ2ヶ月近く続いております。
使用している器具はダンベルのみですが、私は２Ｋｇ、３Ｋｇ，５Ｋｇの重さが3種のダンベルを使用しトレーニングを行っています。
有酸素運動は筋トレ以外は行っていませんが、私の感じた部分では、上記のメニューでもスクワットや腹筋を取り入れていますので結果全身を使い、息も切れるし、汗も吹き出し、代謝が上がってるのを感じますので、筋トレ自体が有酸素運動と自認しています。
プロテインに関しては飲み始めたのが,つい最近で効果はまだ感じていないですが、キリンから発売のライザップとのコラボ飲料を飲んでおります。
プロテインが5000ｍｇ入っているそうです。更に効果的になるのか今後が楽しみです。
最後に結果ですが、ズバリ「大成功！！」でした。前述のようなメニューしか行っていませんが、現在では開始前81Ｋｇの体重が74Ｋｇまで落ちました。
お腹も背中も引き締まり、見た目は大分改善になりました。でももう少し追い込んで体重を71ｋｇまで落とし、更なる筋力アップ、代謝アップを狙い、体質改善できればと思っています。最初は続くか疑問も有りましたが10日もすれば効果は表れます。
効果が感じれれば続けたくなります。もちろん食事も野菜を多めに取り、米は減らし、私は十割蕎麦を主食に取り入れました。
間食は一切辞めました。こういう部分も効果ＵＰに寄与しているのは言うまでもありません。皆さんへお勧めです。
筋トレは無理は禁物で正しいやりかたで行えば「百害無くて1理有り！」と思っています。「やって損は無し」と自認しております。
「どうせ・・」と自分に諦める前にまずは無理のない範囲でやってみては如何でしょうか？きっと楽しく、やって良かったと思える瞬間はやってきます。
