横浜市青葉スポーツセンターで筋トレ

横浜に住むゴトウです。50代の前半の年齢です。

もう筋トレを始めて半年が経ちます。
始めたきっかけは、仕事の忙しさにかまけて数年間、身体を動かすことをせずに太っていたからです。
ましてや、不規則な生活もたたり、ブヨブヨと弛んだお腹になり見た目も悪かったのですが、身体を動かすことも億劫になる悪循環になっていました。
筋トレは自宅でも行いましたし、近所の公営のスポーツジムがあったので、毎週通っていました。

公営のジムは、横浜市青葉スポーツセンターになります。

ジムは1回500円のワンコインでトレーニングができると同時にトレーナーさんから軽くアドバイスも受けることができることから、それによってトレーニングを行なっていました。
ジムでは主にベンチプレス、ダンベルブレス、ラットプルダウン等のメニューをこなします。

しかし、公営のトレーニングジムで残念なことは、ワンコインでトレーニングができることから、とても人気が高くて、何時も人が満杯で朝早めに行かないと練習ができないことです。

一番良いのは高額かもしれませんがライザップなどのパーソナルジムに行くことかもしれません。

そのようなことから、自宅でもトレーニングをするようになったのです。
自宅ではダンベル等を持っていなかったので、ゴムチューブを使った筋トレに集中しました。
ダンベルよりは効果が薄いかもしれませんが、エクスパンダー代わりの使い方ができます。
上腕筋や大胸筋を鍛えることができます。
細いゴムチューブを2つ折り3つ折りにして、ゴムの伸びをきつくしながら両方向に広げるトレーニング法です。
他には、パワーアンクル、パワーリストを付けた筋トレも行います。
これ等は足と手首に巻く重りのバンドですが、特に足に巻くパワーアンクルは、その状態で足上げ腹筋を行うことで、腹筋だけでなく大腿筋も強くなっていきます。
また、バンドを巻いたままでのジョギングも始めました。
基本的に走ることは有酸素運動なのですが、足と手に負荷を掛けたまま走るので、下半身や背筋の筋トレにも大きな効果を発揮したと思います。

ただ、サプリメントやプロテインを飲むことはしていなかったのですが、半年間で腹筋は見事に割ることができましたし、太腿もかなり引き締まっています。
筋トレを始めて、体重が7、8kg程落ちています。
トレーニングを始めた頃は、少し体重は増え気味でしたが、今では落ちて身体を動かすことがラクになっています。
但し、注意していることは、自宅で筋トレを行う回数を週に2回に抑えていることです。
これはスポーツジムのトレーナーさんからのアドバイスですが、トレーニングすると筋肉の繊維が破壊されるので、それが治るまでに2、3間程かかるというものです｡
それを守ることで、より筋力が高まることも教えられたのです｡