ミキです。アラフォーの主婦です。

私は今、

⇒LAVA成城学園前

に通っています。

以前は八重洲口店に通っていたのですが銀座本店に統合されてしまいました。

ちょうど、この時期に引っ越したので成城学園前にスタジオを変えることにしました。

ホットヨガを始めてから４年ほどたちます。ヨガを始めたことによって得られたことは、たくさんあります。その効果は、体形や、体質や、心の持ちようなどです。ヨガを始めて本当に良かったと思っています。今回は、私の通っているヨガ教室、LAVA成城学園前の詳細や、ヨガ教室で行っているポーズなどについて紹介させていただきます。

LAVAとカルド、ロイブの比較

いろんなホットヨガスタジオにも参加してみて、結局ＬＡＶＡに決めた理由は、スタッフの感じの良さ、レッスンの質の良さ、生徒さんの雰囲気です。

⇒ロイブ

、も良いかなと思ったのですが、職場と自宅の距離などを考えると、候補からは外れました。お近くにお住いの方には良いかもしれません。たくさんのスタジオが全国にあるようですが東京には意外に少なくて「世田谷の自由が丘駅、渋谷道玄坂店、池袋店、町田店」しかありません。

⇒カルド

の方がLAVAよりも料金的には安く、スタジオがとても広くて魅力的ではありましたが、スタッフや、生徒さんの雰囲気が私には合わないかなと感じました。

東京都のホットヨガLAVA教室一覧

【RIZAP】ホットヨガLIPTY

東京都豊島区南池袋1-20-9 第一中野ビル5F
03-6744-0432

ホットヨガロイブ　東京教室一覧

東京都のホットヨガ　カルド教室一覧

ピラティススタイル

ヨガプラス　東京都スタジオ一覧

BASIピラティス　東京都スタジオ一覧

ララアーシャ　東京都スタジオ一覧

ヨガに通い始めたきっかけについて

私がヨガに通おうと思ったキッカケは、産後太りを解消するためでした。

子どもが小学校に入学する事になり、自分が入学式に着るスーツを百貨店に購入しに行きました。

今までは７号サイズを着用してきていましたので、迷わず７号のワンピースタイプのスーツを試着してみることにしました。

ワンピースを試着して、背中のファスナーを上げようとしたところ、ファスナーが半分くらいまでしか上がらなかったのです。

とてもショックを受けました。
産後で気が緩んで太ってしまったために、７号サイズの洋服が着られなくなってしまったのです。

ワンサイズ上げて、９号の洋服を試着したところ、それでも少しきつく感じる部分がありました。

ですがこれ以上の号数を上げることは、自分のプライドが許さなかったため、結局９号のスーツを購入しました。

その日から私のダイエット生活が始まりました。

ダイエット生活を始める

まずは、食事制限、炭水化物を抜くダイエットを敢行しました。

今まで、おなかがいっぱいになるまで食べていた食事を７分目位までに減らしました。

大好きなパンも、ご飯も控えました。
この炭水化物を抜くダイエットが、私には一番つらかったです。

おかずは、ご飯と一緒に食べておいしいと思えるからです。

運動は、１日おきに３０分間ウォーキングをしていました。

このダイエット生活を始めて１カ月ほどで、私のメンタル面が悪くなってきました。

まず、こどもや主人のすることが気に入らなくてイライラする、
人に八つ当たりをする、
そのことによって自分が情けなくなって落ち込む、などです。

体力面でも悪いことがおきました。

おなかが空いて力が出ないので、子どもと一緒になって外で遊べなくなる、外出するのが面倒になる、本を読んでいても集中できない、などです。

とくにメンタル面の悪化がつらかったです。
子どもにも主人にもかわいそうな思いをさせてしまって、申し訳なかったです。

食事制限や運動のおかげで、体重は３ｋｇほど落ちましたが、この方法は続かないと悟りました。

このままでは、自分自身も家族も幸せにならないと思いました。

そこで、以前から気になっていたヨガを習いに行こうと考えるようになりました。

地元のヨガの体験レッスンを受講する

大学生の時の友人で、ヨガに長い間通っている子がいました。
彼女は、ヨガに通うようになってスタイルが良くなり、自分自身に自信を持てるようになった感じを受けました。

いつかは私もヨガにチャレンジしてみたいなと考えていたのですが、なかなかきっかけがありませんでした。

調べてみたところ、私の住んでいる地域が主催するヨガ教室を見つけました。

料金が１レッスン５００円で受けられるとのことでしたので、早速参加してみました。

ヨガは初心者でしたが、うまくポーズを取ることができました。

体験を終えた時には、汗をたくさんかいて、すがすがしい気持ちになりました。
そして、ヨガなら私に続けられそうだと思いました。

すぐに入会の手続きをして、翌週から通うことが決まりました。

結局その教室には１年ほど通いましたが、自分には物足りなく感じてきましたので他の教室に変えました。

スポーツジムでヨガを始める

次に通ったのは、スポーツジムのティップネスです。
こちらでヨガのレッスンを受け、今までよりも難易度の高いポーズを習うことができました。

スポーツジムで行うヨガは、本人のレベルに合わせたレッスンや、目的別のレッスンが多くあって良いと思いました。

結局ティップネスには２年ほど通いました。

ホットスタジオＬＡＶＡに入会する

しばらく前に引っ越しをした関係で、現在は「ＬＡＶＡ　成城学園前店」に通っています。

自宅から通いやすいことが第一条件で探したところ、ＬＡＶＡとカルドとロイブが候補に挙がりました。

どちらの店舗でも体験レッスンが安い値段で受けられましたので、参加して決めることにしました。

ＬＡＶＡ成城学園前のレッスンの種類

私がＬＡＶＡ成城学園前に通い始めてもう少しで２年たちます。

現在受講しているコースは”ヨガフローベーシック”６０分のコ―スです。

教室では以下の通り１３種類のレッスンを用意しています。
強度を１．５～５までで表しています。

強度１．５　
・リラックスヨガ
・リンパリラックスヨガ

強度２
・ヨガベーシック
・美律ホルモンヨガ
・ハタヨガビギナー

強度２．５
・肩こり改善ヨガ

強度３
・骨盤筋整ヨガ
・パワーヨガ初級
・おなか引き締めヨガ
・美脚ヨガ

強度３．５
・ヨガフローベーシック
・ファンシェイプビューティ

強度５
・パワーヨガ上級

ＬＡＶＡ成城学園前の月謝,料金について

月謝のタイプは以下の通り３種類あります。

・マンスリーメンバーフリー…１６３００円
全店、前時間帯のレッスンが受講できます。
１日２レッスンまで受講ができます。

・マンスリーメンバー・ライト…フルタイム１４３００円、デイタイム１２３００円
２店舗通うことができ、フルタイムとデイタイムを選択できます。
１日１レッスンまでの受講です。

・マンスリーメンバー・４…９３００円
登録店舗で月４回受講ができます。
１日１レッスンまでの受講です。

私は、マンスリーメンバー４を利用しています。

最初のころは、週１日では足りないと思いマンスリーメンバー・ライトのフルタイムを利用していましたが、”レッスンにたくさん通わなければ損”という思いが強くなり、レッスンに通うこと自体が目的になってしまったので、１カ月４レッスンへ変更しました。

ヨガは心の余裕をもって行うべきものですので、数をこなすことを目的にしては意味がありません。

今は、１回のレッスンを大切に受けることができていますので満足しています。

ヨガフローベーシックのレッスン内容

ヨガフローベーシックは、音楽に合わせてなめらかにヨガポーズをどんどんとっていくレッスンです。

以前は、教室のレッスンで一番強度の高い、パワーアップヨガ上級を受講していたのですが、私は音楽が好きなので、こちらのクラスの方の相性が良かったです。

ヨガフローベーシックの流れと、その詳細についてご紹介します。

あぐらをかいて呼吸を整える

背筋を伸ばし、自分の呼吸を感じます。意識を集中させます。

足首の運動

仰向けに寝ます。
両手はわき腹に沿わせておきます。
呼吸を意識しながら、つま先を向こう側へ伸ばしたり、こちら側へ伸ばしたりをします。

次に足首を外回し、内回しをし、最後はぶらぶらとさせて足の力を抜きます。

首の運動

立った状態で、息をはきながら、頭を右に倒します。
息を吸いながら、頭を元の位置に戻します。
左も同様に行います。

手首の運動

四つんばいの状態です。
右の手の甲を床に着けます。
息をはきながら、かかとにお尻を近づけます。
左も同様に行います。

プランク

四つんばいの状態から、息をはいて右足から後ろへ伸ばします。
続いて左足を伸ばし、腕立て伏せを行うポーズをとります。
伸ばした右足を胸に向かって折り曲げます。
左も同様に行います。

ダウンドック

プランクから、両足を３歩ほど前へ進めます。
手と足は床につけ、お尻が天井を向いた状態です。
Ｖ字の逆さになった状態です。
右足から曲げて、ももを伸ばします。
左も同様に行います。

ルックアップ

立った状態です。
息を吸いながらひざを伸ばして、背中と床が水平になるように倒します。
目線は前を見据えます。

肩甲骨の運動

お尻をつかない体育座りをします。
両肘を背中の方へもっていき、くっつけるようにして肩甲骨をストレッチします。

鶴のポーズ

足を肩幅より少し広く開いて立ちます。
両手を背中で組んで、上体を床に向かって曲げます。
両手は天井を向くようにします。

※プランクとダウンドックの繰り返しをします。

ウォーリア２

立った状態で、右足を直角に曲げ、左足は後ろにまっすぐ伸ばします。
腰を床の方へ落とします。
顔は右の手先を見ます。
左も同様に行います。

リバースウォーリア

ウォーリア２の状態から、右ひじを右ひざの裏に当てます。
左手を天井へまっすぐにあげます。
目線は左の手先です。
左も同様に行います。

三角のポーズ

立った状態です。
腕を肩と一直線になるように広げます。
息をはきながら上体を右の床の方へ向かってに倒していきます。
左手は天井へまっすぐ伸ばします。
このとき右手は右の足首を触れます。
左も同様に行います。

女神のポーズ

立った状態です。
つま先を外側に向けて、脚を大きく開きます。
お尻を床に向かって落とします。
腕は肩から一直線にした状態から、ひじを上に向かって直角に曲げます。

コンドルのポーズ

立った状態です。
脚を前後に大きく広げます。
腕は大きく横に広げます。
手のひらで壁を押すように腕を伸ばしていきます。

ヤシの木のポーズ

立った状態です。
胸の前で手のひらを合わせて合掌します。
そのまま両手を天井に向かって上げます。
息をはきながら、上体を右に倒します。
息を吸いながら元の位置に戻します。
左も同様に行います。
息をはきながら上体を後ろにそらします。
息を吸いながら元の位置に戻します。
息をはきながら、上体を前に倒します。
息を吸いながら元の位置に戻します。

ねじった椅子のポーズ

立った状態です。
両手は胸の前で合掌します。
息をはきながら、上体を天井に向かって右にねじります。
左も同様に行います。

ワシのポーズ

立った状態です。
脚は肩幅に開きます。
手は胸の前で合掌します。
両腕を天井に向かって伸ばします。
手のひらを天井に向けます。
ひじを曲げて、両手の甲を合わせてクロスに組みます。
ひざを曲げて腰を床に向かって落とします。
左脚を右の太ももにのせて、脚を組み、右足のかかとに左のつま先を絡めます。
反対の足に変えて同様のポーズをします。

弓を引くポーズ

立った状態です。
右手を手前に伸ばします。
左足の甲を左手でつかみ、左脚を天井に向かって引き上げます。

太鼓橋のポーズ

仰向けに寝た状態です。
お尻とヒザを天井に向かって持ち上げます。
手は床に置いておきます。

仰向けねじり

仰向けの状態です。
右ひざを曲げて、左の太ももに置きます。
右足を左側に倒します。
顔は右側に向けます。
左も同様に行います。

安らぎのポーズ

仰向けの状態です。
目を閉じてリラックスします。

LAVAヨガフローベーシックのレッスンの様子

難しいヨガのポーズは特にありません。
音楽にあわせて、なめらかにポーズを決めていくので、流れを頭に入れていないと難しく感じると思います。

この一連の流れを、体が自然に行うようになっていない方は、”次はなんだっけ？”と頭を使ってしまいますので、ポーズをうまく決められないことが多いです。

このレッスンは精神を統一した状態でのぞまないと難しいので、一連の流れを体が勝手に行う状態まで持って行くことが必要だと思います。

このレッスンは体験レッスンでも受講できるのですが、初心者には難しいレッスンだと思います。

LAVAのインストラクターの技量について

ＬＡＶＡ成城学園前のインストラクターは、全員のレベルが高いです。
説明もとても上手だと思いますし、常に笑顔ですのでいやされます。

だいたい、同じクラスを受け持つことが多いのですが、欠員などで他のクラスを受け持つこともありますので、皆さんすべてのレッスンを教えることができると思います。

ＬＡＶＡ成城学園前の施設の様子

教室は一見エステサロンのような雰囲気です。
いつもきれいな花が飾られていていやされます。

ロッカー室、スタジオ、シャワールームもとても清潔感があって気持ちよく使うことができます。

まとめ

私はヨガを行うことで、メンタル面が安定し、穏やかな毎日を過ごすことができています。

自分の体と静かに向き合うことができますので、精神統一ができ、集中力が高くなったように思います。

私の通っているＬＡＶＡでは、自分にあったレッスンが選べます。

骨盤矯正や、美脚、肩こり解消のヨガレッスンもありますので、その時に気になっている症状に合わせて受講できます。

スタッフの技量、人柄も良く、施設もとても清潔感があってきれいなのでおすすめの教室です。

⇒LAVAのホットヨガ

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