デッドリフトを女性がやる
東京都に住む30代女性のミエです。
今までいろいろなダイエットにチャレンジしてきましたが、中々上手くいきませんでした。
結局リバウンドしてしまって元の体に戻ってしまうのです。
体重だけに拘りすぎていたのも原因かもしれません。
30歳を過ぎて、ただ痩せるだけではなく健康的で引き締まった体を作りたいと思い、筋トレを少しずつ始めることにしました。
筋トレをするにはジムの方が良いですが、まずは自宅で始めることにしました。ベンチを購入して、元々あった1.5キロのダンベル2つを使って筋トレをすることにしました。
ダンベルフライや片足をベンチに載せてスクワットしたり、デッドリフトで体幹を鍛えました。腹筋もベンチの上で行います。
腕を鍛える筋トレを1セット行った後は、腹筋を鍛える筋トレを行う。という形で、全部で3セットほどを毎日やるようにしました。
じんわりと体が温かくなって汗をかきます。辛いですが、実際やってみると中々楽しく感じました。筋トレだけでも少しずつ体が引き締まってくるのを感じていましたが、有酸素運動も行っていました。毎日は難しいのでできませんでしたが、週に2～3回程度はランニングをするようにしていました。
また、私はフリーランスで働いているので家からでない日もあるのですが、それでは体がなまってしまうと思い、毎日1時間程度は歩くようにしました。
外に出る直前は面倒くさいな、と思うのですが実際に外を散歩してみると気分が良く、体も適度に温まって良い運動になることを発見しました。
プロテインは、本当にたまに飲むようにしていました。サバスのプロテインです。最初飲んだ時は、苦手な味だと思ったのですがだんだん慣れていきました。
あとは、自分の好きな味を見つければ抵抗なく飲めるようになります。
私はパイナップル味が好みで、まるでミックスジュースのようにおいしく感じたので、甘いプロテインを飲むのがいつの間にか楽しみになっていました。
また、セブンイレブンで販売しているプロテインバーもおすすめです。ウイダーINプロテインベイクドチョコが特に好きで、おやつとして喜んで食べていました。
タンパク質の含有量が多いわりに食べやすく、普通においしいのでおすすめです。
これらの生活を続けていくと、1か月ほどで体重は1キロ減りました。しかし、体重以上に体がかなり引き締まりました。
特にポッコリしていたお腹がすっきりとしたのには感動すら覚えました。腕の筋肉も気が付いたら力こぶができるようになっていてびっくりしました。
下半身はもう少し鍛えないと細くならないかもしれないという印象です。筋トレは体への効果以上に、気持ちも前向きになります。仕事のやる気などを呼び起こすのにもおすすめです。
