ラットプルダウンで背筋を！

大阪に住むショーゴです。20代の男性です。

僕はずっと細い貧弱な体型ですこしコンプレックスがありました。
大学に入って受験勉強から解放され、まとまった時間が確保できることになり、アルバイトをしてジムに通う費用も稼げることもあり,ちょっと筋トレを頑張ろうと思いました。

それ以外にも大学に入ってアメフト部やラグビー部の人が本当にすごい筋骨隆々としたボディをしていたのを見たのも筋トレを頑張るきっかけになりました。
トレーニングについては半年くらいプライベートジムで頑張ったのですが、その後はできる範囲で自宅で１年くらいやりました。
やはり見た目の貧弱さをいちはやく改善したかったので上半身のトレーニングを中心にやりました。胸筋の増強のためにベンチプレスに挑戦しました。

インストラクターさんに補助してもらい、最初は３０ｋｇくらいで「自分がギリギリできる回数」を２，３セット繰り返すというものです。

やっていると肘とか腕とかが痛くなってしまい、やり方がおかしいなとわかりました。本来大胸筋に負担がかかるトレーニングだからです。
そのほか背筋も鍛えないとアンバランスということでラットプルダウンにもチャレンジしました。

これは結構,パーソナルジムでも人気でふさがっているときが多かったです。

バーを両手でもって上げ下げするのですがどうしても反動をつけて上げ下げしてしまい、それだと自力で動かしていることにならないとインストラクターさんに注意され、気を付けました。少しずつウェイトを増やしても可能になりました。
比較的楽だったのはダンベルをつかった上腕筋のトレーニングで、鏡の前でフォームを確認しながらサクサクできました。

器具はどれも事務に備え付けられているものを使っていました。
そうしたジムのトレーニングをやっていて、ある程度自宅でもグッズを揃えて筋トレできるという気がしたので、自宅でのトレーニングに移行しました。

上腕筋のトレーニングのためのダンベルはホームセンターでＩＧＮＩＯのものを買うことができました。

ベンチプレスのためにバーベルを買うのはスペース的に不可能でしたが、ダンベルを２個使って同じようにトレーニングできました。椅子を２つくっつけて台の代わりにしてトレーニングできました。
トレーニングの間、プロテインも友達に進められたのですが、使いませんでした。というのもプロテインを摂ると太ってしまう危険があったからです。

またそこそこ費用がかさむからというのも理由でした。
トレーニングを合計１年半くらいしまして、胸囲は４ｃｍくらいアップ、腕、肩なども盛り上がり以前来ていたＳサイズのＴシャツはきれなくなりました。嬉しい結果です。