群馬県に住むアヤです。

私は普段からデスクワークや家事などで、前かがみの姿勢が多く、腰痛や背中の痛みがありました。
そこで筋トレを行い、体をしっかりと支える筋肉を作っていこうと思いました。

ネットや書籍など、関節痛に効果のある筋トレをいろいろ試してみました。
その中でも効果のある筋トレだけを今も続けています。

以前、１回だけジムに行ったことがありますが、やはり費用がかかってしまうことと、時間制限もあるので、自宅で筋トレを行うことにしました。

ジムは市営の体育館にあるジムの設備を利用しただけです。

ライザップは値段が高いので無理でした。

できるだけ器具を使わなくても、自分の体重を利用した筋トレを行おうと思いました。
今続けている筋トレは腕立て伏せ、肩周りの筋肉をつけるためのダンベル運動３種です。

以前は腹筋と背筋もやっていましたが、数が多すぎて続かないのと、腹筋は腰への負担も気になったのでいつの間にか止めてしまいました。

腕立て伏せはほとんどできなかったのですが、やり方を変えてみたところ出来るようになりました。
筋トレも正しいやり方で行うことで、体に無理な負担をかけずに済むことがわかりました。

ダンベル運動は以前、ホームセンターで購入した１キロのダンベル２つを使っていました。
しかし、引っ越しを機に処分してしまい、今は代わりに１キロ以上ある辞書を使っています。

今あるものを有効活用したほうが、無駄に物を増やさなくて済みますし、コストもかからないので良いと思います。

私は毎日ウォーキングを行っています。
休日は１日１万歩以上が目標ですが、それ以外の日は４～５千歩を目標に歩くようにしています。

ウォーキングは有酸素運動ですし、特に下半身を動かすので、デスクワークが多い私にとっても良い運動不足解消に繋がっています。
買い物や他の用事を兼ねて歩くようにしているので、時間の有効活用にもなっています。

健康維持のためにサプリを使用していますが、筋肉をつけるためには特に何も利用していません。
プロテインは興味がありますが今のところは使っていません。

しかし、筋肉量を増やすためにも毎日良質なたんぱく質を意識して摂るようになりました。
そのおかげもあり、今は以前に比べるとかなり筋肉量が増えたような気がします。

久しぶりに会う人にも「痩せたというか引き締まったね」と言われたこともあります。
筋トレの効果が出ているのだと思います。

また、今では以前よりも関節痛の症状が改善されてきています。
今では有酸素運動と筋トレの他にも体操やストレッチも行っています。

関節痛を減らして、年齢を重ねても柔軟な体を作り、維持していきたいと思っています。

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